Que tal um suco que não só refresca, mas também protege seu corpo e te dá mais disposição? O Suco Antioxidante de Blueberry e Laranja é uma explosão de sabor e saúde, combinando a doçura cítrica da laranja com o poder antioxidante dos blueberries. Essa dupla dinâmica oferece uma sinfonia de benefícios para a saúde, combatendo os radicais livres e te deixando pronto para encarar o dia com energia e vitalidade. Prepare-se para se apaixonar por esta receita fácil e deliciosa, ideal para quem busca uma vida mais saudável e cheia de sabor.
Receita de Suco Antioxidante de Blueberry e Laranja
Rendimento: 1 porção | Calorias: Aproximadamente 150 kcal (pode variar de acordo com os ingredientes e adoçante utilizado)
Ingredientes:
- 1 xícara de blueberries frescas ou congeladas
- Suco de 2 laranjas médias
- 1/2 xícara de água filtrada ou água de coco
- Adoçante natural a gosto (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de Preparo:
- Lave bem os blueberries e as laranjas.
- Esprema as laranjas para obter o suco.
- Adicione os blueberries, o suco de laranja, a água filtrada (ou água de coco) e o adoçante (se desejar) no liquidificador.
- Bata em velocidade alta até obter um suco homogêneo.
- Adicione gelo a gosto e bata novamente para deixar o suco refrescante.
- Sirva imediatamente e desfrute!
Lista de Utensílios e Equipamentos:
- Liquidificador
- Copo medidor
- Espremedor de frutas
- Peneira (opcional, para coar o suco)
Tabela Nutricional – Suco Antioxidante de Blueberry e Laranja
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 150 kcal |
| Carboidratos | 35g |
| Proteínas | 2g |
| Gorduras | 1g |
| Fibras | 4g |
| Vitamina C | 120% da IDR |
| Vitamina A | 10% da IDR |
| Potássio | 15% da IDR |
Benefícios dos Ingredientes
Este suco antioxidante é um presente para a sua saúde, graças aos seus ingredientes poderosos:
- Blueberries: Verdadeiras superfrutas, são ricas em antioxidantes, como as antocianinas, que combatem os radicais livres, protegendo as células e prevenindo o envelhecimento precoce. Também são fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, e fibras, que auxiliam na digestão e promovem a saciedade.
- Laranja: Uma explosão de vitamina C, essencial para a saúde da pele, do sistema imunológico e na absorção de ferro. Também oferece fibras, que auxiliam na digestão, e potássio, importante para a regulação da pressão arterial.
Dicas e Sugestões para o seu Suco Antioxidante de Blueberry e Laranja
- Varie as frutas cítricas: Experimente outras frutas cítricas, como tangerina, limão ou lima, para variar o sabor do seu suco.
- Adicione outros ingredientes: Incremente seu suco com gengibre, hortelã, folhas verdes ou outros ingredientes de sua preferência.
- Prepare com antecedência: Congele os blueberries em porções individuais para facilitar o preparo do suco.
- Versão adoçada: Se preferir um suco mais doce, adicione um pouco de mel, xilitol ou stevia.
- Para um suco mais refrescante: Adicione algumas pedras de gelo ao liquidificador ou sirva o suco com gelo.
Dicas de consumo
- Café da Manhã: Comece o dia com um suco nutritivo e antioxidante.
- Lanche da Tarde: Mate a fome e recarregue as energias com um suco saudável.
- Pós-treino: Auxilia na recuperação muscular e na reposição de nutrientes.
- Dias quentes: Refresque-se e hidrate-se com essa delícia antioxidante.
Considerações Finais
O Suco Antioxidante de Blueberry e Laranja é uma bebida refrescante, saborosa e cheia de benefícios para a saúde. Com sua combinação de ingredientes ricos em antioxidantes e vitaminas, esse suco é ideal para começar o dia com energia, repor os nutrientes após o treino ou simplesmente se refrescar em um dia quente.
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