A Bebida Isotônica de Limão e Sal é uma excelente opção para quem busca se manter hidratado e reabastecer os eletrólitos perdidos durante atividades físicas intensas. As bebidas isotônicas ajudam a repor sais minerais e líquidos no organismo, evitando a desidratação e melhorando o desempenho atlético. Além de ser uma alternativa saudável e natural às versões industrializadas, essa receita é fácil de preparar em casa.
Receita de Bebida Isotônica de Limão e Sal
Rendimento: 1 litro | Calorias: Aproximadamente 10 calorias por copo (200 ml)
Ingredientes
- 1 litro de água filtrada
- Suco de 2 limões
- 1 colher de chá de sal marinho
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio (opcional, para melhorar a absorção)
Modo de Preparo
- Esprema o suco dos limões e coe para remover as sementes.
- Em uma jarra, adicione a água filtrada, o suco de limão e o sal marinho.
- Adicione o mel e o bicarbonato de sódio, se estiver usando.
- Misture bem todos os ingredientes até que estejam completamente dissolvidos.
- Leve à geladeira e sirva gelado.
Lista de Utensílios e Equipamentos
Tabela Nutricional
| Nutriente | Quantidade por Porção (200 ml) |
|---|---|
| Calorias | 10 kcal |
| Carboidratos | 2 g |
| Proteínas | 0 g |
| Gorduras Totais | 0 g |
| Sódio | 200 mg |
| Potássio | 30 mg |
| Vitamina C | 20 mg |
Benefícios dos Ingredientes
Limão
O limão é rico em vitamina C, um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a absorção de ferro no organismo. Também possui propriedades alcalinizantes e desintoxicantes.
Sal Marinho
O sal marinho contém sódio e outros minerais essenciais que ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico no corpo. Ele é fundamental para a hidratação e para o funcionamento adequado dos músculos e nervos.
Mel
O mel é um adoçante natural que fornece energia rápida e possui propriedades antibacterianas e antioxidantes.
Bicarbonato de Sódio
O bicarbonato de sódio pode ajudar a melhorar a absorção de líquidos e eletrólitos no corpo, além de reduzir a acidez durante exercícios intensos.
Dicas e Sugestões para Bebida Isotônica
- Variedade: Experimente adicionar suco de laranja ou outras frutas cítricas para variar o sabor e aumentar os benefícios nutricionais.
- Consumo: Beba antes, durante ou após atividades físicas para manter-se hidratado e reabastecer os eletrólitos.
- Preparação: Prepare a bebida isotônica na noite anterior e leve na sua garrafa térmica para manter a temperatura ideal durante o treino.
Dicas de Armazenagem e Durabilidade
Para garantir a qualidade e frescor da sua bebida isotônica de limão e sal, siga estas dicas de armazenagem:
- Recipiente: Armazene a bebida em uma garrafa de vidro ou plástico BPA-free com tampa hermética na geladeira.
- Durabilidade: A bebida isotônica pode ser armazenada na geladeira por até 3 dias. Agite bem antes de consumir.
Considerações Finais
A Bebida Isotônica de Limão e Sal é uma alternativa natural, saudável e eficaz para manter-se hidratado e reabastecer os eletrólitos perdidos durante atividades físicas. Incorporar essa receita na sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação, além de proporcionar uma hidratação adequada.
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